co to seria

JustBe dlaczego kombinujesz z programem? jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem triceps 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na ławce [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

Wypoczęty ? hahaha. Na treningu mój brak motywacji, nie wiązał się w żaden sposób z imprezami do 4 rano, ale raczej przemęczeniem serią ciężkich siłowych treningów, praktycznie na maxa. Nie chcę sobie odmawiać niczego, staram się znaleść złoty środek między sportowym trybem życia, a trybem życia typowego 20latka. Swoją drogą chciałem od razu [...]

[...] źródła tego treningu na płaskiej ale jest to z ksiązki kulturystyka dla kazdego czy jakos tak z 2002 albo z 2003 roku, ale moge sie mylic, polega ona na tym ze pierwsza seria to jedno powtórzenie z maxymalnym cięzarem,2 seria to dwa powtórzenia z2,5kg mniejszym ciezarem i tak do 10 powtórzen dochodzisz zmniejszając co chwile o 2,5kg,mozesz [...]

yo 6 seria siadow i 130 kg mnie zgniotlo... ale co nas nie zabije - to nas wzmocni zaraz dam filma

[...] przed urlopem. Czy przysiad rwaniowy mógł miec wpływ na to? Nigdy wczesniej nie miałam z tym problemu dopiero w tym układzie cwiczen. Hack przysiad Ostatnia i przedostatnia seria garb w odcinku piersiowym. Postanowiłam powtórzyc ostatni trening sprzed urlopu i obniżyłam ciezary w kazdym cwiczeniu od 2.5kg do 5kg. Nie zdazyłam zrobic pull over i [...]

[...] koszulek do treningu lawki. ciezar w wyciskaniach mial odpowiadac polowie ciezaru z przysiadu. Mialem na mysli kazda jedna serie. Czyli w ktoryms tygodniu bedzie 125...62.5 120....60 115....57.5 110....55 Skoro wg ostatnich poprawek ciezar siadow zmniejsza sie skokami po 5kg to od teraz ciezar W lawce zmniejsza sie co seria skokami -2.5kg

[...] chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający skos ujemny? czy lepiej [...]

[...] i lądowałam na podłodze 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - dziś odważyłam się z 12 kg i poszło jakoś ale lekko nie było... 4. ehh to wznosy bokiem - pierwsza seria idzie oczywiście najłatwiej, później przy zwiększeniu ciężaru i po pompkach, dwoję się i troję i nie mogę tych 5tek podnieść bokiem (ręce wyprostowane) więcej niż kilka [...]

O kuźka a ja zachodniopomorskie xd co tam rowerkiem potraktować jako aureoby 1.W miarę ostatnia seria myślałem że dam radę pocisnąć 95 kg 15x ale poszło tylko 14 i to 14 z oporem;/ ale co tam uczy się człowiek na błędach reszta serii luuzik.<85 miałem napisać;d Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-26 21:43:49

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

[...] ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli jutro np. te 12 ćwiczeń zrobie w 20 min - dołorze jakieś ćwiczenie dodatkowe - zobacze ;] [...]

[...] 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 pupa boli %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 jest : 12 x 30 / 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / było ciężko ,druga i trzecia seria z niewielkimi przerwami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke jest : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x 12,5 kg ok 4. renegade row 3 x 10 na rekę jest : 10 x 7 [...]

[...] wiec znaczy, ze sila poszla. Bardziej opanowane ruchy, za kazdym razem dotkniecie klatki, wtedy jak bylo 10x50kg to troche chaotycznie. Martwy ciag, hrhrh. Pierwsza seria 15x41kg zmeczyla i to dosc znacznie. 15 powtorzen w MC to nie przelewki %) Pozniej dodawalem co 5kg. Nie wiem, jak technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. [...]

[...] jest to ze spocilem sie na silownii jak dzika swinia a potem wychodze na dwor a tam tak duszno i goraco i tak isc 20 minut do domu to masakra. Wypiska: 1. Ostatnia seria juz bardzo ciezko, ale poszlo 2. Tez ciezko. 3. Zdychalem po ostatniej serii. 4. Zrobilem sobie zamiast pompek i podciagania, bo nie mial kto mi pomagac. Ladnie sie [...]

Freakuś nie denerwuj się Co do dotykania talerzami ziemi przy MC, kilka "koksów" ode mnie z siłki dotyka ( i to dosyć ostro, bo na cała siłke słychać) a reszta nie.. Jakby kogoś interesowało robiłem 80 kg po 5 powtórzeń, (I seria- 50kg, II- 60kg, III i IV - 80kg, rampa)

[...] kolejne 15s pogłębienie) Pytania 1. Wyciskanie na skośnej zrobiłam zdecydowanie słabiej, niż na poziomej - kwestia zmęczenia? Nie widziałam sensu zwiększać, skoro pierwsza seria słaba. Musiałam jednak trzymać 2 sztangielki w ręku, bo moje obciążniki na ręce mają tylko 0,5kg i wzięłam sztangielki. Może to trochę wpłynęło na wynik. Jaki teraz [...]

[...] mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na wyprostowanych rękach na boki i 15 podniesień na wyprostowanych rękach przed siebie a później 15x pompek z 3 sekundowym [...]

Austriak Thomas Morgenstern odniósł szóste z rzędu zwycięstwo w zawodach Pucharu Świata w skokach narciarskich. Fenomenalny Austriak tym razem triumfował w szwajcarskim Engelbergu (HS 137). Adam Małysz zajął 10. miejsce. To trzeci skoczek - po Finach Jannie Ahonenie (w sezonie 2004/2005) i Mattim Hautamaeki (2004/2005) - któremu udało się w jednym [...]